נושאי הרצאות/סדנאות לבחירה:

תקציר:

בתקופת הקורונה, לא רק שאנחנו עובדים יותר מהבית, אנחנו גם יושבים זמן רב ופחות פעילים. עמדת העבודה הביתית תהיה בדרך כלל מול שולחן מאולתר, עם לפטופ וללא תמיכה לכפות הרגליים. התאמה נכונה של פינת העבודה בשילוב תרגילים יעילים עשויים לתרום לנוחות שלנו, לבטיחות (כי אנחנו לא יכולים להרשות לעצמינו ליפול עכשיו או להיתקל בחפצים) ובעיקר לבריאות של כולנו.

נושאים:

  1. ארגון נכון של עמדת העבודה תוך סקירת הדגשים לשולחן, כסא, לפטופ וכדומה.
  2. כיוון נכון של סביבת העבודה להפחתת כאבי גב תחתון, צוואר, כפות ידיים וברכיים.
  3. תרגילים יעילים ומשעשעים להפחתת כאבי צוואר, גב ומפרקים נוספים.
  4. המלצות אישיות להפסקות, מתיחות, תאורה, ציוד, מנוחה לעיניים, שתייה ועוד.

מטרות:

  • העובדים ידעו להתאים את עמדת העבודה הביתית בציוד הקיים או באמצעים מאולתרים בהתאם לגבהים מומלצים, זווית וכיוונים.
  • העובדים יכירו תרגילי שחרור ומתיחות מותאמים לישיבה ממושכת מול מחשב במטרה לחוש נוחות ויעילות.

היקף הרצאה:

שעה. ניתן לפנות בשאלות אישיות בתום ההרצאה באמצעות הזום או המייל. 

מעניין? השאירו לי פרטים ואחזור אליכם

תקציר:

מהי אותה רצפת אגן שכולן מדברות עליה? מדוע השרירים שם נחלשים וכיצד מחזקים אותם? מה מומלץ לעשות לפני אפצ’י או כשהמפתח כבר בדלת וקשה לנו להתאפק?

על שאלות אלה ועוד נענה בקורס דיגיטאלי מרתק ומשעשע בנושא “חיזוק רצפת אגן”

נושאים והיקף:

שתי הרצאות באורך מלא בנושא אנטומיה פיזיולוגיה של רצפת אגן ומערכת שתן וכליות + 10 סרטונים קצרים בנושאי נשימה סרעפתית מותאמת תרגול, דליפת שתן במאמץ, השפעת קופאין ואלכוהול, טכניקת הדחייה, טיפ האודם והספגטי, ישיבה נכונה בשירותים, קפיצה על טרמפולינה ורצף תרגול קצר

למי מיועד הקורס:

  • לנשים המעוניינות לקבל רעיונות יצירתיים לחיזוק שרירי רצפת האגן במטרה להפחית דליפת שתן במאמץ,
  • לנשים שנבדקו כבר על ידי פיזיותרפיסטית אורוגניטלית ויודעות שיש להן חולשת קלה ברצפת האגן ומעוניינות לקבל מוטיבציה מחדש ורעיונות רעננים לתרגול
  • למדריכות ומאמנות שמעוניינות להעמיק בידע המקצועי שלהן ולקבל קבל רעיונות יצירתיים מול המתאמנות שלהן

חשוב לכולנו:

ההדרכה אינה באה להחליף ייעוץ רפואי מקצועי על ידי פיזיותרפיסטית מוסמכת לשיקום רצפת אגן, לרבות בדיקה קלינית , הערכה, בניית תכנית טיפול, מעקב וניטור. וכן לא מחליף בדיקה של רופא רלוונטי כמו גניקולוג, אורולוג, גסטרואנטרולוג וכדומה.

*תכני הקורס מוגשים מתוך אכפתיות מקצועית ומבוססים על ידע אישי ומקצועי, ועל ניסיון קליני

מעניין? מוזמנות להירשם לקורס בעלות של 280 ש”ח במקום 560 ש”ח 

להצצה על סרטון מתוך הקורס לגבי אפצי’ ודליפת שתן

תקציר:

 האינטרנט הנפלא והביא לחיינו מידע נגיש במהירות הבזק. עם זאת, אנו, לעיתים, “טובעים” בים המידע ולא בטוחים באמיתות הפרטים. כך אנו בטוחים, למשל, שדוד בן גוריון עמד על הראש על מנת “להזרים דם למוח” בקבלת החלטות מדיניות חשובות. האם?

נושאים:

בהרצאה משעשעת המנפצת מיתוסים ומדייקת עובדות “נעשה סדר” בפרטים המרתקים ונחכים במטרה להיות עוד יותר בריאים.

  • האם התעמלות לפנים מונעת קמטים?
  • מדוע פיהוק מדבק?
  • מהו השיהוק? האם ניתן לעצור אותו?
  • מהן ה”קפיצות” הללו לפני השינה? 

על שאלות אלה ועוד, נענה בהרצאת בריאות היתולית בנושא מיתוסים ואמונות ברפואה ובריאות. לבסוף נבצע את “תרגילי הביסלי” ו”הדמבו “להפחתת כאבי גב וצוואר ולשיפור היציבה.

משך ההרצאה: שעה ורבע. לרבות תרגול משותף עם עזרים משעשעים ומענה על שאלות אישיות       

נשמע מעניין? מזומנים להשאיר פרטים 

תקציר:

צוותי הוראה מבלים שעות רבות בעמידה, אנשי צוות הגיל הרך גם מרימים ילדים ומתכופפים במהלך סידור וארגון. פעולות חוזרניות אלה עלולות להעמיס על הגוף ולהוביל לכאבי גב, עייפות רגליים, חולשת רצפת אגן ועוד.

נושאים:

  • יציבה ומניעת כאבי גב תחתון
  • ישיבה נוחה מול מחשב ובפינת העבודה, כולל במהלך בדיקת מבחנים
  • נשיאת תיקים (גם במדרגות)
  • עמידה ממושכת ועקרונות בחירת נעליים
  • Up על הרגליים- מגוון תרגילי מתיחות למניעת כאבי גב, צוואר ומפרקים נוספים, חיזוק שרירים ותרגילי שיווי משקל (שתוכלו לתרגל גם בבית או במסגרות ההוראה)
  • טיפים יצירתיים להתנהלות בריאה יותר

היקף:

שעה לרבות תרגול משותף, עזרי תרגול משעשעים ומענה על שאלות אישיות

מעניין אתכם? מוזמנים ליצור קשר ואחזור אליכם בשמחה

זכויות שמורה ללילך ארז ושחף בן סעיה

 

תקציר:

בסביבת העבודה שלנו קיימים ליקויי בטיחות שעלולים לגרום לבעיות שלד שריר. מנח לא מותאם של כף היד מול עכבר/מקלדת עלול לגרום ללחץ עצבי, מכשולים לצד/מתחת לשולחן עלולים להוביל לנפילות וחבלות ועבודה בתנועת פיתול של הגב עלולה להוביל לאי נוחות בגב ואף לכאב.

נושאים:

  • יציבה נכונה ומניעת כאבי גב
  • ישיבה נכונה מול מחשב תוך מתן דגש על מנח גב, צוואר, שורש כף יד וכתף, תאורה, ארגון סביבת העבודה והסרת מכשולים, ותנועתיות נכונה
  • Up על הרגליים- מגוון תרגילים למניעת כאבי גב, צוואר ומפרקים נוספים

היקף:

כשעה לרבות תרגול משותף עם עזרי תרגול משעשעים ומענה על שאלות אישיות.

מעניין? השאירו פרטים ואחזור אליכם בשמחה

 

תקציר:

הזמן אינו פוסח על המפרקים שלנו. עם זאת ניתן למנוע כאבי ברכיים בתרגול מותאם, טיפים יצירתיים במדרגות או יציאה מהרכב והרבה תנועה.

נושאים:

  • בחירה נבונה של נעליים
  • לחמם או לקרר?
  • אלו תרגילים מומלץ לבצע במטרה להפחית כאבי מפרקים?
  • האם מומלץ ללכת עם חגורות גב ובירכיות?
  • מה ההבדל בין המשחות השונות ומה מחקרים מספרים על מגוון הטיפולים השמרניים הקיימים?  
  • טיפים לבית, לטיול, לפעילות גופנית, לנהיגה ועם המשפחה
  • UP על הרגליים- תרגול משעשע ויעיל

היקף:

כשעה ורבע לרבות תרגול ומענה על שאלות אישיות

מוצאים עניין בנושא חשוב זה? השאירו פרטים ואחזור אליכם בשמחה

תקציר:

שתי עובדות מעניינות לגבי נפילות:

  1. כל אחד נופל!
  2. נפילות מהוות גורם מרכזי בתחלואה ותמותה במבוגרים מעל גיל 65

 רוב הנפילות מתרחשות מסיבות שיכלו להימנע כמו טיפוס על שרפרף, שטיפת רצפות ללא נעליים, קימה מהירה בלילה בחושך מוחלט לשירותים ועוד. לרוב, הנפילות מסתיימות ללא סיבוכים, אך לעיתים נלווית תחלואה של שברים.

נפילה  =  פחד מתנועה , בידוד סוציאלי ותלות בזולת.

ניתן בהחלט למנוע את הנפילה ולשפר את שיווי המשקל שלנו.

נושאים:

  • יציבה נכונה והסבר לגבי שיווי משקל
  • טיפים והמלצות למניעת נפילות
  • הסבר לגבי עזרים ואביזרים נפוצים כמו מקל, הליכון, מאחזים וכדומה
  • דוגמאות לתרגילים חשובים ופשוטים לביצוע למניעה ושמירה על הגב ושיפור שיווי משקל

היקף:

כשעה לרבות תרגול ומענה על שאלות אישיות

מוצאים עניין בנושא חשוב זה? השאירו פרטים ואחזור אליכם בשמחה

להזמנת הרצאה/סדנא, מלאו את הפרטים: