מאת: לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית מוסמכת
אביב, פריחה, ירוק, שמש – תנאים מושלמים לטיול בחיק הטבע עם המשפחה או החברים.
כיצד מומלץ להיערך לטיול ללא כאבי ברכיים או גב וללא חבלות או פציעות?
הכירו את המסלול תכננו מראש את תוואי הטיול והתאימו את רמת הקושי לכל המשתתפים.
הצטיידו בנעליים סגורות, נוחות ומוכרות. את הקרוקס מומלץ להשאיר בבית. חשוב לטייל עם נעליים בטיחותיות ולא להיכנס בכוונה לשלוליות מים או בוץ.
שאו תיק גב לא כבד בעל שתי רצועות נשיאה ורצועת תמיכה. את התיק יש להצמיד לגוף עד כמה שניתן ולא לתת לו “להשתלשל” ברישול. ככל שמרכז הכובד של התיק יהיה קרוב יותר למרכז הכובד של הגוף שלנו, כך העומס על הברכיים והגב יהיה נמוך יותר. בתוך התיק שאו כמובן מים, פירות, כריכים, מפיות והכי חשוב- שקית ריקה לאיסוף הפסולת.
היעזרו במקלות נורדים במידת הצורך. כוונו את המקלות כשידית האחיזה בגובה המרפק.
הניחו תומך ברך במקרה של כאבי ברכיים. בתום הטיול, הסירו אותו מיד.
הניחו קומפרסים קרים בתום יום צעידה במקומות “מועדים לפורענות“ מטרת הקירור היא כיווץ כלי הדם סביב הברך ומניעת נפיחות ודלקת. הניחו מגבת קרה על המקום הכאוב למשך מספר דקות, כשניתן לחזור על הפעולה כל שעתיים למשך 24 שעות.
הכינו “תיק עזרה ראשונה“- שיכלול ציוד חבישה בסיסי ומשחות להפחתת נפיחות כתוצאה מחבלות ומכות יבשות.
בצעו תרגילי מתיחה בסוף הטיול – מיתחו קלות את שרירי קדמת הירך, החלק האחורי בירך, שרירי השוק ואת עמוד השדרה
הגעתם למסלול עם מדרגות? מומלץ להיעזר במעקה ולהביט היטב על המסלול על מנת לא למעוד במדרגות.
והסעיף החשוב ביותר: היזהרו מנפילות!!! לכו בנחת, אל תנסו לדלג מעל ענפים, או במדרגות, זהירות במהלך הצילום (לא להישען על חפץ שעלול לזוז ולא ללכת אחורה מבלי לראות לאן אתם הולכים), נקטו משנה זהירות במקומות חשוכים ולא מוכרים, בצעידה על משטחי אבנים משולבות, בעליות או ירידות תלולות מידי, או על משטחים רטובים וחלקים.
והעיקר חיזרו הביתה בשלום עמוסי חוויות וסיפורים.
credit : depositphotos