מאת: לילך ארז, פיזיותרפיסטית
כדי שנסב כולנו לליל הסדר בריאים ושלמים, קבלו את עשרת הדיברות לניקיון בטוח, ללא נפילות, ללא חבלות ועם כמה שפחות כאבי גב/ברכיים:
שתו מים- הכינו מבעוד מועד קנקן שתייה קרה, פירות, ירקות וכריכים, כדי למנוע התייבשות וסחרחורות
הצטיידו במטאטא ומגב ארוכים ושואב רובוטי – כך תחסכו כיפוף מיותר ומוגזם
הצטיידו בחגורת גב במידת הצורך, תומך ברך/קרסול או תומך שורש כף יד. מונע עומס וכאב באופן משמעותי. בתום הניקיון הסירו אותם, ואחסנו בארון עד הניקיון הבא.
הימנעו מעלייה על סולם, שרפרף או שיש המטבח. אפשר להשתמש במוט צבעים טבול בחומר ניקוי או במברשת טלסקופית מתכווננת. ואם ממש אין ברירה, דאגו שיהיה איתכם אדם נוסף בעל יכולת פיזית טובה שישגיח
נעלו נעלי גומי מחורצות ויציבות במהלך הניקיון– נעלי ספורט או נעלי טיולים זה רעיון מצוין. שטיפת רצפות בכפות רגליים יחפות מעלה סיכון החלקה
הקפידו לא “לשפוך” אקונומיקה במהלך השטיפה. מעלה גם סכנת החלקה
וגם אולי אין צורך לשפוך כמות גדולה של מים
שאבו תחילה את הרצפה- חוסך המון!
העדיפו לדחוף רהיטים ולא למשוך ותוך כדי כווצו את הבטן ואת רצפת האגן (דמיינו כאילו אתם מתאפקים לפיפי וסוגרים ריצ’ רץ’ במהירות בו זמנית תוך הוצאת אוויר בנשיפה ארוכה)
בצעו מתיחות שרירים במהלך הניקיון ולאחריו. תנועות סיבובי אגן ליד השיש, מתיחות צידיות לעמוד שדרה וכדומה
