טיפים להפחתת כאבי גב במהלך הבישול

מאת: לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית מוסמכת

זיכרון ילדות מערב החג: סבתא ואני יושבות וקולפות פול על שולחן עטוף מפת פלסטיק צבעונית במטבח. כמה פשוט, פשוט לשבת. בלי עומס מיותר על הברכיים והגב. אז לקראת מרתון הבישולים לערב החג, כדי שתוכלו לארח בחיוך ולא במפרקים דואבים, קבלו מספר טיפים להפחתת כאבי ברכיים וגב במהלך הבישולים:

1. בטיחות במטבח!! ארגנו את סביבת העבודה מבעוד מועד כדי למנוע התרוצצות או חלילה מעידה על אחד הסירים (שהחלטתם אולי להניח על הרצפה מחוסר מקום). נעלו נעלי ספורט, הקפידו על רצפה יבשה משאריות מים, מזון או שמן ובשום אופן לא לטפס על שרפרף כדי להוריד את הקערה החגיגית.

2. בזמן עמידה מעל הכיור, מומלץ לפתוח את הארון שמתחת לכיור ולהניח עליו את הרגל. תחושת ההקלה מיידית. ניתן בהחלט להניח שרפרף קטן או ספר עב כרס וכן מומלץ להישען מידי פעם על השיש עם האמות.

3. עבודות קילוף/ גירוד/ קישוט מומלץ לבצע בישיבה בפינת האוכל.

4. למה להרים כשאפשר להסיע? השתמשו בעגלת תה (למי שיש עדיין) לשינוע כלים. ואם בכל זאת צריך להרים, קרבו את הסיר/קערה/תבנית אליכם עד כמה שניתן במטרה להקטין את העומס על שרירי הגב. הסיר כבד? חלקו אותו לשני סירים לאחר הבישול.

5. נכדים וילדים זה שמחה! היעזרו בהם למטלות מותאמות

6. הימנעו מלהתכופף אל משטח העבודה. “הביאו את ההר אל מוחמד”טיפ אישי לגבוהים כמוני- הניחו קרש על קרש בחיתוך ירקות.

7. שנייה לפני ששקית האפונה נכנסת לסיר… עטפו אותה במגבת מטבח נקייה והניחו למספר דקות על הברך. הקור מסייע בהפחתת הכאב והתגובה הדלקתית

8. ניתן לחבוש במהלך העמידה הממושכת “ברכיה”, חבישה אלסטית קלה או אפילו חגורת גב. מגביר תחושת יציבות אך מומלץ לפרקי זמן קצרים בלבד.

9. סיימתם את מרתון בישולי החג? בצעו תרגילי מתיחה ותנועתיות: סיבובי אגן איטיים כמו “ריקודי בטן” לשני הכיוונים. עכשיו, שימו מוסיקה… מעולה!!

10. והתרגיל האהוב עלי. והוא אפילו מול השיש:

בברכת חג שמח, בריא ובטוח, לילך (הפיזיותרפיסטית)

תמונות: depositphotos

איורים: דרור קריקון, קרן רוזנר