ארגונומיה בישיבה- בחירת כסא משרד ארגונומי
לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית
אנו מבלים בממוצע 37.6 שעות שבועיות בישיבה בעבודה, בבית או ברכב.
ישיבה ממושכת יוצרת לחץ על עמוד השדרה המותני ועלולה לגרום למחלות כמו סוכרת והשמנת יתר.
“כסא ארגונומי” בשילוב תנועה ותנועתיות עשויים להקל עלינו מאוד.
אם כי הביטוי “כסא ארגונומי” יתקיים רק אם הוא מותאם למאפייני הגוף של העובד, לאופי העבודה ותנאי הסביבה.
יש לקחת בחשבון את הגובה, המשקל, משך ישיבה, זווית הישיבה, קבלת קהל, ישיבות מרובות במהלך היום או ישיבה סטאטית מול מחשב.
כמו כן יש לשים לב האם הכסא מונח על שטיח מקיר לקיר, פרקט או מרצפות.
הכיסאות הסטנדרטים נקראים Office Master ומותאמים לרוב האנשים.
בחלק מהכיסאות יש מנגנונים מתכווננים לכל אזור בכסא וחלק מהכיסאות לא ניתנים לכיוון.
כיצד מתאימים כסא ארגונומי:
גובה הכסא– ישיבה נוחה בכסא עד לקצה המושב כשכפות הרגליים מונחות באופן מלא על הרצפה.
גובה משענת הכסא– משענת הגב אמורה להגיע עד החלק התחתון בשכמות. אין צורך לתמוך בגב העליון במלואו ואין צורך לרכוש כסא עם תמיכה צווארית. תמיכות אלה מונעות תנועתיות חיונית בפלג הגוף העליון
אם השולחן גבוה עבורכם– מומלץ להניח הדום נייד לכפות הרגליים. (ואם אפשר התאימו ראשית שולחן בגובה שלכם. רוב השולחנות הסטנדרטים בגובה 72 סנטימטרים. אם אתם 150 ס”מ למשל- תצטרכו שולחן בגובה של כ 60 סנטימטרים. כלומר צריך שולחן בהזמנה מיוחדת.)
זווית הישיבה– כוונו את הברך ל 90 מעלות. ועכשיו תעלו מעט את הכסא כך שהירך תהיה טיפה יותר גבוהה מהברך. מצוין. זווית חדה מידי בברך עלולה ליצור אי נוחות ולחץ באזור הפיקה.
תמיכה למותנית בגב התחתון– הבליטה במשענת הכסא אמורה להיות מול השקע המותני. במרבית הכיסאות יש גלגלת אותה צריך לסובב ואז להעלות את משענת הגב מעלה. לשקע מותני גדול מידי- מומלץ להניח מילוי נוסף.
עומק הכסא- נהוג לומר כי העומק המומלץ הוא הנחת 3 אצבעות בין קצה המושב לחלק האחורי בברך שלכם. אבל מסתבר שזוהי פונקציה של אופן הנחת הרגל, וגובה הברך. אם אתם גבוהים מאוד- סביר להניח שהברך שלכם תבלוט מאוד החוצה ואם אתם נמוכים- כמעט ולא ייווצר כיפוף של 90 מעלות בין קצה המושב לברכיים. וכאן מומלץ להניח הדום כגובה הדלתא החסרה.
זווית המשענת- עד 110 מעלות אחורנית. זה ממש נוח. אבל זהו לא חוק חובה. אם זה גורם לכם לשבת קפוצים מידי או להביא את הצוואר קדימה, ניתן בהחלט ליישר את משענת הכסא.
ידיות מתכוונות– כן או לא? אם חשוב לכם להיכנס עם הכסא מתחת לשולחן- הסירו אותן. או בחרו שכאלה שיורדות מאוד נמוך. (חשוב מאוד כי בחלק מהכיסאות הן מתכווננות מעט או קבועות) אם אתם סובלים מכאבי כתף וחשוב לכם לתת לאמות לנוח מידי פעם- כוונו אותן בדיוק בגובה המרפקים.
(בשולחנות צרים במיוחד, בהם לא ניתן להרחיק מידי את המסך, תומכי האמות ישמשו אתכם במהלך ההקלדה. אבל רוב השולחנות רחבים מספיק.)
מצבים מיוחדים-
ל”שחקני הכדורסל” או לנמוכי הקומה- חשוב להתאים כסא למידות המדוייקות.
רוחב הכסא– אם אתם בעלי מימדי גוף קטנים במיוחד, סביר להניח ש”תשקעו” בכסא רחב מידי. תומכי האמות ייגרמו לכם ליצור תנועת הרחקה ממפרק הכתף וזה עלול לעורר כאבים. מומלץ לבחור כסא ברוחב המתאים למידותיכם.
והכי חשוב- קומו כל שעה, חלצו עצמות, בצעו תרגילי מתיחה לצדדים, סיבובי אגן, לכו לשוחח עם קולגות במקום לשלוח מייל, בצעו את כל שיחות הטלפון שלכם בעמידה והליכה, שתו הרבה מים והשתתפו בקבוצה התעמלות המתאימה לכם לאחר שעות העבודה.
להדרכה חווייתית של “ארגונומיה בגובה העיניים” ולתיאום פגישת היכרות, לילך ארז, פיזיותרפיסטית, BPT , נייד: 0524809987
בברכה בריאות לכל
בחרו 2-3 תרגילים מהאיור המצורף ובצעו אותם פעם בשעה:
credit: depositphotos