מאת: לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית
כאבי שלד שריר בגיל הצעיר מיוחסים, לא אחת, לתיק בית הספר. התלונות המובילות ביותר הן כאבי גב ועומס על הכתפיים, לכן חשוב לבחור לילדים תיק נוח ומותאם למידותיהם.
מהו משקל התיק המומלץ? כיצד נכון לכוון את הרצועות? האם עדיף טרולי או ילקוט? ומהם הדגשים הנוספים אותם ממליץ משרד החינוך לכל תלמיד? כל התשובות בכתבה שלפניכם:
חשוב שהתיק יהיו מותאם למאפייני ומימדי הילד: יחס גיל גובה ומשקל.
משקל התיק: בעבר הומלץ לשאת עד 10% ממשקל הילד כשהתיק כבר מלא בציוד. בכיתות נמוכות זוהי עדיין ההמלצה. כיום המשקל עלה מעט ל 15% ממשקל הילד. כך למשל אם משקל הילד 20 קילוגרמים, הוא יוכל לשאת משקל של עד 3 קילוגרמים כשהתיק מכיל ספרים, כלי כתיבה, בקבוק מים, מזון וכדומה. זה אומר שיש לבחור תיק שאינו כבד עוד בחנות, כשהוא ריק, ואז לקחת בחשבון את כל הנלווים.
את הילקוט יש להניח על הגב כאשר שתי הכתפיות מונחות על הכתפיים באופן סימטרי. ולא לשאת אותו רק בצד אחד, או להרימו ביד אחת. ואיך מתאימים אותו בדיוק? החלק התחתון של התיק צריך להיות בקו המותן וחלקו העליון כמעט בעורף. דגש חשוב בעיקר בקרב בני נוער הנוטים להאריך את הכתפיות וללכת עם התיק ממש על האגן.
תיק טרולי מתאים לנשיאת משקל כבד- בעיקר בכיתות הנמוכות. אולם הוא גורם לסיבוב חלקי בגב כשהילד פונה לאותו כיוון באופן חוזרני ומתמשך. כמו כן במידה ולילד יש מדרגות גישה לבית הספר או לכיתה, זה גורם לו להרים את כל התיק וליצור תנועה לא מבוקרת בכתף המלווה בעומס בגב. הפיתרון: לשקול היטב את הנחיצות ובמידה והכף נוטה לטרולי- עדיף לבחור תיק טרולי מתפרק ולהדריך את הילד למשוך את התיק פעם מצד ימין ופעם מצד שמאל.
יש למדוד את התיק על גבו של הילד ולבדוק שהוא נמצא במרכז ומכיל גב קשיח ומרופד.
למרות ההמלצה על גב קשיח, עדיין מומלץ להניח בחלק הקרוב ביותר לגב הילד את החפצים הכבדים והחלקים יותר ללא פינות חדות או בליטות שיציקו בגב. לדוגמא: עדיף להניח בתא הפנימי ביותר ספר גדול ועבה ולא קלמר, או בקבוק מים.
כתפיות ילקוט מרופדות ורחבות– חשוב לבדוק שהתיק אינו משתלשל מטה. לשם כך יש להדק את רצועות הכתף לכיוון הגוף באופן מותאם ונוח. (לפי עיקרון קירוב מרכזי כובד) מומלץ שהרצועות תהיינה רחבות, עד 3 ס”מ ומרופדות.
ואם יש בתיק גם רצועות מותן או רצועות חזה– זה מצוין! כך ניתן להפחית מהעומס על הכתפיים (בתיקי טיולים איכותיים יש תמיד רצועות מותן ואפילו רצועות חזה וזה רעיון נהדר להסב אותם לתיקי בית ספר)
ידיות ילקוט חלקות ומרופדות לאחיזה נוחה
נושא פסים זוהרים לבטיחות האישית של הילד.
כיסי צד עמוקים מספיק לשני בקבוקי מים. (יש ימים בהם מומלץ לשלוח את הילד עם שני בקבוקים)
בסיס יציב ורחב כך שניתן יהיה להניח את התיק ב”עמידה” בהמתנה להסעה או במהלך הנחת תיקים במרוכז.
והכי חשוב: לנסות ליזום לוקרים בכיתות. כך התלמידים לא ייסחבו ספרים כבדים ויוכלו להגיע לבית הספר עם מים וכריך בלבד.
ומה אומרים מחקרים בינלאומיים?
מחקר איראני מ 2017 מצא שבקרב 244 תלמידים עיקר התלונות נסבו סביב כאבים בכתף. מרביתם נשאו תיקי ברזנט עם ידיות ולכן זה לא מפתיע. כמו כן נמצא שיותר מ 66% מהתלמידים נשאו מעל 10% ממשקל גופם1.
בדרום אפריקה נבדקו 187 תלמידים ונמצאו תלונות מוסקולוסקלטליות (שריר שלד) בעמוד השדרה והכתפיים בקרב 65% מהתלמידים. התלונות יוחסו בהחלט למשקל התיק.
בניגריה שמו לב כי בקרב בני נוער, הנמצאים בתהליך צמיחה מואץ, ולעיתים סובלים מכאבי גדילה, מומלץ לשאת תיק במשקל שלא יעלה על 10% ממשקל הגוף.3
ובאוגנדה, שם נמצא שיעור גבוה של תלונות על כאבי גב בקרב התלמידים הצעירים, מומלץ להתקין לוקרים בכיתות.4
1.The effects of the manner of carrying the bags on musculoskeletal symptoms in school students in the city of Ilam, Iran.
Annals of Tropical Medicine & Public Health. May/Jun2017, Vol. 10 Issue 3, p600-605. 6p
The impact of habitual schoolbagcarriage on the health of pubescent scholars African Journal for Physical, Health Education, Recreation & Dance Dec2011
PERCENT OF BODY WEIGHT CARRIED BY SECONDARY SCHOOLSTUDENTS IN THEIR BAGSIN A NIGERIAN SCHOOL Journal of Musculoskeletal Research Sep2011, Vol. 14 Issue 2, p1250003-1 7p.
Musculoskeletal pain and schoolbaguse: a cross-sectional study among Ugandan pupils. BMC Research Notes. 2014, Vol. 7 Issue 1, p1-11. 11p. 3 Charts.