מאת: לילך ארז, פיזיותרפיסטית, BPT
כולנו נופלים, בכל גיל, אך ככל שאנחנו מתבגרים תוצאות הנפילה משמעותיות יותר.
מחקרים מצביעים על כך שנפילות מהוות יותר ממחצית הסיבות למוות מתאונות במבוגרים מעל גיל 65.
מהן הסיבות המובילות? וכיצד ניתן למנוע את הנפילה הבאה, במרבית הפעמים. בכתבה שלפניכם:
נפילות, בעיקר בקרב קשישים, בני הגיל השלישי, הן תופעה נפוצה, המהווה בעיה חמורה בשל תוצאותיה.
הסיבות השכיחות הן:
מחלות ובעיות אופייניות לגיל המבוגר (סחרחורות, פרקינסון, בעיות מפרקים)
ירידה במצב הגופני המובילה לירידה בניידות ובשיווי משקל(דלדול שרירי- סרקופניה, ירידה בגמשיות, פגיעה בתגובות הגנה ותגובות שיווי משקל)
נטילת תרופות מרובות הפוגמות בערנות או בלחץ הדם
סיכונים סביבתיים (רצפה רטובה, ריצוף לא תקין, חדר מדרגות חשוך ומכשולים נוספים)
חוסר תשומת לב- צילום בטלפון נייד, קפיצה מעל מכשול, יציאה לא זהירה מרכב)
הנפילות עלולות לגרום לשברים, בעיקר בצוואר הירך ושורש כף יד, שטפי דם חיצוניים ופנימיים, עלייה בחשש מפני נפילות חוזרות המוביל להגבלת הפעילות היום-יומית, ירידת חום הגוף והתייבשות (במידה והקשיש שנפל שהה בגפו ולא היה מסוגל לקום שעות רבות), דלקת ריאות כתוצאה משכיבה ממושכת וחוסר ניידות, תסחיף לריאות או למוח, ואף למוות.
הנפילות אינן חלק הכרחי מתהליך ההזדקנות ובהחלט ניתנות למניעה!
להלן מספר עצות פשוטות וחשובות למניעת נפילות:
יש לדאוג לתאורה נאותה כולל תאורת חירום, וכן רצוי להשאיר אור קטן דולק בלילה.
יש להסיר שטיחונים ברחבי הבית או להדביקם לרצפה בסרט הדבקה דו-צדדי/אריג דייסם מונע החלקה (להשיג בכל חנות שטיחים)
רצוי להצמיד לקיר חוטי חשמל וכבלי תקשורת ארוכים על ידי מסילה סגורה או תעלת תקשורת
במידה וקיימת בבית פינת רחצה, עדיף להשתמש בה תוך ישיבה על כסא פלסטיק יציב או כסא רחצה ייעודי ולא באמבטיה
חשוב להתקין מאחזים בחדרי הרחצה והשירותים
רצוי להניח שטיח מונע החלקה/פסי הדבקה מונעי החלקה בתוך האמבטיה ושטיחון סופג ביציאה מהרחצה
יש ללכת בנעליים סגורות ונוחות ולא בכפכפים פתוחים
יש לדאוג שהרצפה בבית תהיה יבשה וללא שאריות מזון
לא לשטוף את הרצפה עם פוליש!
בחדר המדרגות- רצוי לסמן את המדרגות בפסים זוהרים מונעי החלקה
יש להמתין מספר שניות במעבר מתנוחה לתנוחה ולא לקום מיד
רצוי לא להחזיק חפצים כבדים ב-2 ידיים תוך כדי הליכה.(סיר כבד מומלץ לחלק לשני סירים ולשנע אותם בעגלת תה או על ידי בוצ’ר)
יש להימנע מטיפוס על כסא על-מנת להגיע לגובה.(וילון,חלון, ארון או כוננית ספרים)
במידה ומופיעים קשיי הליכה וניידות, יש להיוועץ בפיזיותרפיסט/ית לגבי התאמת מכשיר ניידות מתאים.(מקל, הליכון, כסא גלגלים וכדומה)
יש להרכיב משקפיים במידה ונחוצים ולערוך בדיקת ראיה תקופתית.
יש להיוועץ ברופא המטפל לגבי תופעות לוואי של תרופות הנלקחות באופן קבוע.(ייתכן ותרופות מסוימות גורמות לסחרחורות וטשטוש)
רצוי להתקין לחצן מצוקה או צמיד מצוקה וכן לדאוג לרשימת מספרי חירום בהישג יד. (בעיקר בקרב הקשישים שסבלו מנפילות בעבר או שקיימים אצלם מאפיינים המגדילים את סיכויי הנפילה)
יש להיוועץ בפיזיותרפיסט/ית להתאמת תרגילי שיווי משקל מותאמים ובטיחותיים, אותם ניתן לבצע גם לבד. מומלץ להשתתף באופן קבוע בקבוצת התעמלות בה משולבים תרגילי שיווי משקל.
הנפילה הכי קשה מבחינה מנטאלית היא זו שיכלה להימנע בדיעבד.
לכן, שימרו על עצמכם ופיקחו שבע עיניים, שתי ידיים לבלימה, ושתי רגליים לתגובת ההגנה.
רפואה שלמה ובטוחה, לילך
להרצאות למניעת נפילות בגיל השלישי, צרו קשר לתיאום- לילך 0524809978 או [email protected]
מקורות:
חוברות “צעד נוסף קדימה” – בהוצאת אשל וקופת חולים כללית.
חוברת מניעת נפילות בקרב קשישים- בהוצאת קופ”ח כללית.
*המידע בכתבה שלעיל מהווה המלצות מניעה בלבד ואינו מהווה תחליף לעצות רפואיות. בכל מקרה של ספק, יש להיוועץ בגורם רפואי.