מאת: לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית ויועצת ארגונומיה בחברות וארגונים
יושבים שעות מול מחשב?
זזים באי נוחות בכסא?
כבר לא מוצאים את התנוחה הנוחה ביותר?
נסו לבצע את התרגיל המעולה הזה פעם בשעה ותחושו הטבה משמעותית.
לא סוד הדבר שישיבה ממושכת גורמת לכאבי גב. יש לכך מנגנונים רבים ואחד מהם הוא נטייה לקיצור של השרירים האחוריים בירך. ממש בקיפול של הברך.
אם תניחו שם יד, תוכלו לחוש בגידים המקוצרים והמתוחים עד מאוד.
והסוד מתחיל כאן. אורך נכון שלהם עשוי להפחית עד מאוד את כאבי הגב התחתון.
כיצד מותחים אותם באופן הנוח והידידותי ביותר?
(הביטו באיור ועיקבו אחר ההנחיות המצורפות)
גשו לשיש בפינת הקפה או לשולחן יציב, עימדו בפישוק קל, הניחו 2 כפות ידיים על המשטח והתרחקו מעט עם הרגליים עד שנוצר מעין משולש.
עכשיו “סעו” עם האגן אחורנית כאילו מישהו מושך אתכם באופן פסיבי לישיבה תוך שמירה על ידיים ישרות ומתוחות קדימה.
אתם אמורים לחוש מתיחה קלה (ולא כואבת) בחלק האחורי בירך. (יש גם מתח קל בזרועות אבל הוא יתפוגג עם ההתמדה בתרגול)
שימו לב שאלה לא שכיבות סמיכה אלא תנועה אחורית פסיבית עד כמה שניתן.
הישארו במנח זה למשך 30 שניות וחיזרו אט אט לכיוון השיש או השולחן.
למתחילים מומלץ לבצע עם החזרה לעמידה סיבובי אגן איטיים לשני הכיוונים על מנת להתרגל לתנועה.
מינון מומלץ: 6 פעמים ביום. סך הכל כ 3 דקות ביום ותוכלו להתחיל לחוש בהטבה די מהר.
לשאלות נוספות על תרגול מול מחשב או המלצות להתאמת עמדת המחשב באופן ארגונומי ונוח, צרו קשר, לילך 0524809987 או www.back2back.co.il
*ההמלצה מובאת מתוך אכפתיות מקצועית ולא מהווה תחליף לייעוץ מקצועי מתאים. בכל כאב גב או כאב חריג, יש להיוועץ ברופא.