מאת: לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית ומרצה לקידום בריאות וארגונומיה
כאבי מפרקים, שרירים תפוסים, נקע בקרסול, מכה יבשה. מה כדאי להניח עליהם? שקית אפונה מהפריזר או כרית חמה? (כרית ולא בקבוק חם שעלול להתפוצץ ולגרום לכוויות)
אז קצת סדר בשאלה מתי לקרר ומתי לחמם:
למה קור?
הקור מפחית כאב. המנגנון לא ברור דיו
מתי לקרר?
לאחר פעילות גופנית (ספורט/טיול) או חבלה
איך מקררים?
בסמוך לפעילות/חבלה. מניחים שקית אפונה מהמקפיא עטופה בשכבה דקיקה (כדי לא ליצור כווית קור), על המקום הכאוב למשך מספר דקות בלבד. (בכאבי ברכיים למשל נעדיף להניח בחלק הקדמי של הברך כי מאחוריה עוברים כלי דם ועצבים בקרבת העור). אפשר לחזור על הפעולה כל שעתיים למשך יממה.
למה חום?
החום מעודד זרימת דם, משפר את חופש התנועה במפרק ומפחית כאב.
מתי לחמם?
בכאב ה”כרוני”, המוכר, שכבר “התיידדנו” איתו וגילינו שהחום מועיל לו.
איך מחממים?
טובלים בבריכה טיפולית נעימה או שמניחים כרית חמימה (דגש על חמימה כדי לא ליצור כוויה) למשך מספר דקות על האזור הכאוב.
מחקר נחמד מציע לשלב את התרגול והחום. (יאללה, בואו לבריכה).
מי יעדיף חום?
הסבתות
אנשים עם כאבי מפרקים או שרירים.
מי יעדיף קור ?
שוב הסבתות, אבל רק אלה שנקעו את הקרסול
הסבים ( תראו לי גבר שלא מעדיף קור על חום)
ספורטאים
אנשים שנחבלו/נפצעו
אנשים בהתקף חד של כאב במפרק