מאת: לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית ויועצת ארגונומיה
האם ישיבה רגל על רגל גורמת לכאבי גב? האם היא מעוררת כאבי גב קיימים? או הקרנה של כאב לאורך הרגל? מהן ההמלצות למי שמאוד אוהב/ת לשבת בצורה הזו?
תגידי, לילך, זה בסדר לשבת רגל על רגל?
השאלה הנפוצה ביותר שאני נשאלת בהרצאות ארגונומיה. בעיקר בקרב נשים, היא לגבי ישיבה ברגליים שלובות (רגל על רגל).
מחקרים רבים ניסו לתת מענה האם ישיבה רגל על רגל גורמת לכאבי גב?
נתחיל עם זה שזה בסדר. הכל בסדר. וודאי אם זה נוח לכם.
יש אנשים שאף חשים אי נוחות כאשר דווקא אין להם אפשרות לשבת רגל על רגל (שולחן נמוך שלא מאפשר זאת או מוט ברזל בתחתית פלטת השולחן או מנגנון פתיחת שולחן ש”גונב” מהמרווח בין הרגליים לפלטה העליונה)
הספרות המדעית בכל זאת ניסתה לתת מענה ואלה המסקנות:
בישיבה מרושלת וכפופה רגל על רגל נמצא עומס גבוה יותר על הדיסקים בין החוליות המותניות בגב התחתון
ישיבה רגל על רגל במנח זקוף, כמו בתמונה, עשויה להפחית שינויים בזוויות המותניים והלחץ על האגן בהשוואה לתנוחה מרושלת וכפופה במהלך ישיבה של רגל על רגל.
ישיבה רגל על רגל למי שכבר סובל מסיאטיקה עלולה להחמיר את תסמיני הקרנת הכאב. (סאיטיקה= כאבי מוקרן כמו “כאבל חשמלי “לאורך החלק האחורי בעכוז, שעלול לרדת עד הירך, השוק ואפילו האצבעות כתוצאה מגירוי עצבי. הבעיה נקראת גם “אישיאס”)
ללא קשר, בעמידה נמצא הכי פחות לחץ על הדיסקים בין החוליות המותניות. כך שכנראה הכי פחות עומס יש בעמידה.
שימו לב שמסקנות המאמרים לא קובעות שישיבה רגל על רגל גורמת לכאבי גב! אלא מצביעות על הגדלה בעומס על הגב התחתון.
ייתכן מאוד שלאנשים שכבר מתלוננים על כאבי גב או “סיאטיקה”, נמליץ לשנות תנוחה באופן תדיר ואם הם אוהבים לשבת רגל על רגל שינסו לשבת במנח זקוף יותר.
במהלך יום עבודה מומלץ מאוד לגוון מנחי ישיבה, להשתדל לעמוד יותר (שולחן עמידה?) ולהיות כמה שיותר בתנועה.
שימרו על הגב שלכם, לילך
המידע בכתבה נכתב מתוך אכפתיות מקצועי ואין בו המלצה רפואית. יש להיוועץ ברופא או כל גורם מוסמך באופן אישי בכל בעיה הקשורה בכאבי גב או כאב מוקרן.
מקורות? בבקשה:
1.Analysis of compressive load on intervertebral joint in standing and sitting postures. Technology and health care. 2014
2.Differences in lumbar and pelvic angles and gluteal pressure in different sitting postures. Journal of Physical Therapy Science May 2015
3.Prevalence of Piriformis Tightness in Healthy Sedentary Individuals
A Cross-Sectional Study 2017