מאת: לילך ארז BPT פיזיותרפיסטית ויועצת ארגונומיה

כסא, שולחן והמון תנועה.

קבלו 10 טיפים לסידור מוצלח של עמדת העבודה שלכם, במשרד או בבית:

1. סדרו תחילה את סביבת העבודה– שתהיה מרווחת, ללא מכשולים כמו חוטי חשמל סבוכים וקלסרים. הקפידו לתלות את התיק על מתלה ייעודי לכך.

2. הקפידו להניח ידיים על השולחן בזווית פתוחה במרפקים (95 מעלות לערך), כתפיים משוחררות. חשוב לא להישען על המרפקים ולוודא שאין נקודות לחץ על האמות או שורש כף היד. ניתן בהחלט להניח ידיים גם על ידיות הצד בכסא. אמות תמוכות הוא אחד הסודות להפחתת עומס מהכתפיים והשכמות. זה בתנאי שהידיות מתכווננות והכסא שלכם לא רחב מידי.

3. כיוון הכסא המשרדי או הרגיל:

משענת הגב– אמורה לתמוך בעקומה הטבעית של הגב. ניתן להישען מידי פעם אחורנית לזווית של  כ 110 מעלות, ולאפשר ישיבה נינוחה. דינמיות היא שם המשחק.

ידיות מתכווננות על מנת שניתן יהיה להורידן מטה מידי פעם ולשבת קרוב לשולחן

כיוון גובה הישיבה– כפות ידיים בגובה השולחן.

מלמעלה למטה עד כמה שזה יישמע מוזר- ככה כדאי להתאים את הכסא בעמדת העבודה הביתית שלנו.

ראשית נניח ידיים על השולחן, זווית פתוחה במרפקים (קצת יותר מ 90⁰) וכתפיים רפויות

מדוע נניח תחילה אמות על השולחן?

כי השולחן הוא קבוע. אין לנו יכולת לשנות אותו יותר מידי. בעיקר שולחן פינת האוכל.

למה זה חשוב?

הנחת האמות על השולחן עם מרפקים משוחררים מסייעת לתמיכה בשכמות, כתפיים וצוואר.

ויש כאלה שזה ממש הסוד עבורם למניעת כאבי צוואר.

אם הרגליים לא מגיעות עברו לטיפ הבאה:

4. הניחו כפות רגליים תמוכות במלואן על הרצפה. ניתן להניח הדום אם הכסא גבוה מידי וכפות הרגליים לא נוגעות בקרקע. ההדום צריך להיות גבוה מספיק כדי שלא ייתקל בגלגלי הכסא. מעל 15 ס”מ

5. הקפידו על תאורה נעימה ולא ישירה

מקמו את המסך בניצב לחלון, כלומר לצידו, והיעזרו בווילון הצללה שיימנע סינוור.

כמו כן ניתן לכוון נורת לד שולחנית ולהאיר את משטח העבודה מלמעלה.

6. כוונו את המסך כך:

מרחק- כיד מושטת קדימה

זווית- מעט נוטה מעלה , כלפי השמיים (כמו בלפטופ)

גובה- החלק העליון מול העיניים והמבט פונה בזווית קלה מטה

7. מקמו את המקלדת והעכבר קרובים זה לזה

שימרו על מנח ניטרלי בשורש כף יד. ללא כיפוף או הטייה וללא נקודות לחץ מקצה השולחן.

8. עובדים עם לפטופ? קבלו טיפ מנצח

חברו למחשב הנייד מקלדת ועכבר חיצוניים, כך שתוכלו להרחיקו מעט ואף להגביה אותו על מגש מותאם. ההרגשה נוחה בצורה שלא תיאמן.

9. השתמשו בעזרים ארגונומיים בהתאם לצורך, כמו מחזיק מסמכים, מעמד לסמארטפון, אוזניות או כדור פיזיו.

הכדור מדגם VULV באדיבות טופקופרס

10. הקפידו על הפסקות והרבו בתנועה

בכל פעם שאתם משוחחים בטלפון, צעדו ברחבי המשרד.

בחרו תרגיל אחד מהתרגילים המצורפים בכל 20 דקות וקדימה- להימתח.

לסיכום,

זיכרו שהתנוחה הטובה ביותר היא התנועה הבאה. הקפידו להיות בתנועה במהלך יום העבודה

בברכת עבודה יעילה ומהנה, לילך ארז.

*ההמלצות במדריך מבוססות על מחקרים של השנים האחרונות בתחום הארגונומיה וכן על ניסיון קליני מהשטח. בכל בעיה אורטופדית, יש להיוועץ עם איש מקצוע. בהצלחה