כסא מחשב – לילך ארז, פיזיותרפיה ייעוץ והדרכה

שנייה לפני שאתם רוכשים כסא משרדי

Admin — Sat, 21 Mar 2020 19:53:00 +0000

מאת: לילך ארז, פיזיותרפיסטית ויועצת ארגונומיה להתאמת סביבת העבודה.

ככלל, לא מומלץ לרכוש כסא משרדי Online מבלי לשבת עליו ולחוש אותו.

אבל אם אין ברירה, ואנחנו בבידוד- אלה הם הדגשים הבסיסיים ביותר לכסא משרדי:

מושב נעים, אחיד ומרופד (אישית פחות מעדיפה מושב רשת) אל תבחרו במושב עם הפרדה בישבנים או עם שוליים מוגבהים מסביב
ידיות מתכווננות מעלה מטה. אין צורך גם בסיבוב או קדימה אחורה. זה עלול לייקר משמעותית
זווית גב מתכווננת (אין צורך להטייה גם במושב)
תמיכה מתכווננת לשקע בגב התחתון
רוחב מושב מתאים למימדים שלכם (הסטנדרט הוא 50 ס”מ . אם אתם רזים מאוד עדיף לבדוק אם יש פחות מזה. ואם אתם רחבים יותר- יש גם 55 ס”מ)
עומק מושב- אם אתם גבוהים מאוד- בקשו מנגנון סליידר להעמקת עומק המושב
מגנון עולה יורד עם מנעד גובה רחב (שלא ייתקע לכם במקסימום 50 ס”מ בגובה. אלא יותר מזה)
אין צורך בתמיכת צוואר. הישועה לכאבי הצוואר תגיע מהנחת האמות על השולחן או על ידיות הצד בכסא.
שימו לב שיש אחריות על הכסא ועל המנגנון.

ולסיום, הביטוי “כסא ארגונומי” הוא ביטוי משול ל”נעליים אורטופדיות”. במילים פשוטות- ביטוי שחוק שלא אומר הרבה. לכן חשובה ההתאמה האישית לפני רכישה.

עבודה נעימה ובעיקר נוחה

לייעוץ לגבי התאמת כסא או התאמה ארגונומית של סביבת העבודה שלכם, מוזמנים ליצור קשר, לילך 0524809987

The post שנייה לפני שאתם רוכשים כסא משרדי appeared first on לילך ארז, פיזיותרפיה ייעוץ והדרכה.

ארגונומיה בישיבה-בחירת כסא למשרד

Admin — Wed, 30 May 2018 20:10:21 +0000

Young Businessman Suffering From Backpain While Working In Office

ארגונומיה בישיבה- בחירת כסא משרד ארגונומי

לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית

אנו מבלים בממוצע 37.6 שעות שבועיות בישיבה בעבודה, בבית או ברכב.

ישיבה ממושכת יוצרת לחץ על עמוד השדרה המותני ועלולה לגרום למחלות כמו סוכרת והשמנת יתר.

“כסא ארגונומי” בשילוב תנועה ותנועתיות עשויים להקל עלינו מאוד.

אם כי הביטוי “כסא ארגונומי” יתקיים רק אם הוא מותאם למאפייני הגוף של העובד, לאופי העבודה ותנאי הסביבה.

יש לקחת בחשבון את הגובה, המשקל, משך ישיבה, זווית הישיבה, קבלת קהל, ישיבות מרובות במהלך היום או ישיבה סטאטית מול מחשב.

כמו כן יש לשים לב האם הכסא מונח על שטיח מקיר לקיר, פרקט או מרצפות.

הכיסאות הסטנדרטים נקראים Office Master ומותאמים לרוב האנשים.

בחלק מהכיסאות יש מנגנונים מתכווננים לכל אזור בכסא וחלק מהכיסאות לא ניתנים לכיוון.

כיצד מתאימים כסא ארגונומי:

גובה הכסא– ישיבה נוחה בכסא עד לקצה המושב כשכפות הרגליים מונחות באופן מלא על הרצפה.

גובה משענת הכסא– משענת הגב אמורה להגיע עד החלק התחתון בשכמות. אין צורך לתמוך בגב העליון במלואו ואין צורך לרכוש כסא עם תמיכה צווארית. תמיכות אלה מונעות תנועתיות חיונית בפלג הגוף העליון

אם השולחן גבוה עבורכם– מומלץ להניח הדום נייד לכפות הרגליים. (ואם אפשר התאימו ראשית שולחן בגובה שלכם. רוב השולחנות הסטנדרטים בגובה 72 סנטימטרים. אם אתם 150 ס”מ למשל- תצטרכו שולחן בגובה של כ 60 סנטימטרים. כלומר צריך שולחן בהזמנה מיוחדת.)

זווית הישיבה– כוונו את הברך ל 90 מעלות. ועכשיו תעלו מעט את הכסא כך שהירך תהיה טיפה יותר גבוהה מהברך. מצוין. זווית חדה מידי בברך עלולה ליצור אי נוחות ולחץ באזור הפיקה.

תמיכה למותנית בגב התחתון– הבליטה במשענת הכסא אמורה להיות מול השקע המותני. במרבית הכיסאות יש גלגלת אותה צריך לסובב ואז להעלות את משענת הגב מעלה. לשקע מותני גדול מידי- מומלץ להניח מילוי נוסף.

עומק הכסא- נהוג לומר כי העומק המומלץ הוא הנחת 3 אצבעות בין קצה המושב לחלק האחורי בברך שלכם. אבל מסתבר שזוהי פונקציה של אופן הנחת הרגל, וגובה הברך. אם אתם גבוהים מאוד- סביר להניח שהברך שלכם תבלוט מאוד החוצה ואם אתם נמוכים- כמעט ולא ייווצר כיפוף של 90 מעלות בין קצה המושב לברכיים. וכאן מומלץ להניח הדום כגובה הדלתא החסרה.

זווית המשענת- עד 110 מעלות אחורנית. זה ממש נוח. אבל זהו לא חוק חובה. אם זה גורם לכם לשבת קפוצים מידי או להביא את הצוואר קדימה, ניתן בהחלט ליישר את משענת הכסא.

ידיות מתכוונות– כן או לא? אם חשוב לכם להיכנס עם הכסא מתחת לשולחן- הסירו אותן. או בחרו שכאלה שיורדות מאוד נמוך. (חשוב מאוד כי בחלק מהכיסאות הן מתכווננות מעט או קבועות) אם אתם סובלים מכאבי כתף וחשוב לכם לתת לאמות לנוח מידי פעם- כוונו אותן בדיוק בגובה המרפקים.

(בשולחנות צרים במיוחד, בהם לא ניתן להרחיק מידי את המסך, תומכי האמות ישמשו אתכם במהלך ההקלדה. אבל רוב השולחנות רחבים מספיק.)

מצבים מיוחדים-

ל”שחקני הכדורסל” או לנמוכי הקומה- חשוב להתאים כסא למידות המדוייקות.

רוחב הכסא– אם אתם בעלי מימדי גוף קטנים במיוחד, סביר להניח ש”תשקעו” בכסא רחב מידי. תומכי האמות ייגרמו לכם ליצור תנועת הרחקה ממפרק הכתף וזה עלול לעורר כאבים. מומלץ לבחור כסא ברוחב המתאים למידותיכם.

והכי חשוב- קומו כל שעה, חלצו עצמות, בצעו תרגילי מתיחה לצדדים, סיבובי אגן, לכו לשוחח עם קולגות במקום לשלוח מייל, בצעו את כל שיחות הטלפון שלכם בעמידה והליכה, שתו הרבה מים והשתתפו בקבוצה התעמלות המתאימה לכם לאחר שעות העבודה.

להדרכה חווייתית של “ארגונומיה בגובה העיניים” ולתיאום פגישת היכרות, לילך ארז, פיזיותרפיסטית, BPT , נייד: 0524809987

בברכה בריאות לכל

בחרו 2-3 תרגילים מהאיור המצורף ובצעו אותם פעם בשעה:

Sport exercises for office. Office yoga for tired employees with chair and table.

credit: depositphotos

The post ארגונומיה בישיבה-בחירת כסא למשרד appeared first on לילך ארז, פיזיותרפיה ייעוץ והדרכה.

ארגונומיה בגובה העיניים

Admin — Thu, 05 Oct 2017 18:31:03 +0000

ארגונומיה בעבודה למניעת כאבי גב וצוואר

אנו מבלים את מרבית שעות יומנו מול מחשב בעבודה ובבית, ולא תמיד שמים לב למנח הגב שלנו, כפות הידיים, הצוואר, או אפילו השכמות. אם נשים מראה קטנה מול עמדת העבודה שלנו, נגלה כי הכתפיים שלנו קפוצות ומורמות מעלה רב הזמן, הצוואר שלנו כפוף ומסובב בצורה משונה וכפות הידיים שלנו כפופות ומעוקלות הצידה.

וכאן באה לעזרתנו הארגונומיה, הבאה לתאר את “חוקי” התאמת הסביבה לצרכי האדם. או במילים שלי, “ארגונומיה”= כיצד להיות בריאים יותר בסביבה שלנו ובחיי היום יום.

ראשית דבר -התאמת הכסא! בדיוק כמו שבכניסה לרכב תחילה אנו מכוונים את הכסא ורק אחר כך את המראות כך גם בארגונומיה. לאחר התאמת הכסא, יגיע כל היתר.

שני עקרונות: גובה ומשענת גב

מהו גובה כסא המחשב המומלץ? כסא המחשב אמור להיות בגובה מותאם לכפות הרגליים שלכם. עליכם להניח את כפות הרגליים במלואן על הרצפה. לנמוכים מומלץ להוסיף הדום קטנטן להגבהה ולגבוהים- מומלץ להגביה בהתאמה את הכסא ואת השולחן. לנמוכים במיוחד מומלץ לבנות הדום מותאם אפילו אצל נגר ורפד. זה ילווה אתכם למשך זמן רב ושווה להשקיע על מנת למנוע לחץ ומתח במפרקי הירך. אם כפות הרגליים תהיינה חופשיות באוויר , זה ייצור עומס על מפרקי הירך והגב התחתון

משענת הגב נכון שמאוד נוח להישען אחורה, אבל… לאורך זמן ייתכן לחץ גדול באגן ועצם הזנב + גב תחתון. הטיית המשענת אחורה אמורה להיות עד זווית של כ 110 מעלות ולא יותר מזה. יש לכוון את החלק התחתון הבולט מול השקע המותני כך שתהיה תמיכה טובה לשקע הטבעי. ברוב הכיסאות יש גלגלת, בעזרתה ניתן להרים ולהוריד את משענת הגב למקום הרצוי.

מהי זווית הישיבה המומלצת בברכיים ובמפרקי הירכיים? כ 100 מעלות (ולא 90 מעלות כמקובל) ואז הלחץ על הפיקה (העצם הקטנה בקדמת הברך) יורד באופן משמעותי והלחץ במפרקי הירך מוקל משמעותית. מה גם שקל יותר לקום לעמידה מגובה שכזה. (דבר שיש לבצע תדיר בישיבה מול מחשב)

היכן אמור להיות ממוקם המסך? שני דגשים: מרחק וגובה

אנו מתייחסים בשאלה זו לגובה ולמרחק כשנקודת הייחוס היא העיניים שלנו. גובה: בגובה העיניים. כלומר שחלקו העליון של המסך יהיה בגובה העיניים. לא נמוך יותר שאז הצוואר נוטה לכיפוף קדמי ולא גבוה יותר, שאז הצוואר נוטה אחורנית. למי שיודע להקליד הקלדה עיוורת זהו גובה מושלם אבל למי שלא (מרביתנו) מומלץ להטות בטילט מסויים את המסך מטה. ואז המעבר מהעיניים למקלדת קל יותר מרחק: כיד מושטת. כ 55-70 ס”מ מהעיניים שלנו. שימו לב כי מרבית האנשים יושבים קרוב מאוד למסך. הרחיקו את המסך בהתאם להמלצה ותופתעו מההרגשה! דגש נוסף– ייתכן שאנשים בעלי ראייה מצויינת יאלצו להרחיק מעט יותר את המסך אחרת הם ימצאו את עצמם מקשיתים את גופם אחורנית ובעיקר את בית החזה ואנשים קצרי רואי יקרבו מעט יותר אחרת ירכנו מול המסך בגב כפוף דרך אגב, עדיף מקלדת על מסך מגע!

עכבר ומקלדת: ראשית כתפיים רפויות!!! גם כאן אפשרויות ההתאמה רבות ויש לבדוק את תכונות גוף האדם. כתפיים רחבות מידי יובילו למקלדת רחבה יותר או מקלדת בעלת זווית ויכולת פתיחה והתאמה “מפרקית”.

האם אנו משתמשים בלחצני המספרים בצד ימין? אם לא- עדיפה מקלדת צרה יותר שמקלה על המעבר הבלתי פוסק לעכבר. חשוב לשמור על מנח ידיים, אמות מרפקים ושורש כף יד ניטראלי – לא מעלה מידי, לא מטה, לא לצד ימין ולא לצד שמאל. מנח לא ניטראלי לוחץ על אזור אנטומי אחר או מותח מבנים חשובים – עצבים, גידים ,שרירים, מפרקים וכדומה…

מה עושים עם הלחץ בגב התחתון?

במרבית הכיסאות המותאמים יש בליטה קטנה המיועדת לשקע המותני. יש לכוון את הבליטה בדיוק מול השקע הזה. לא גבוה יותר- אזי הכסא דוחף אותנו קדימה ולא נמוך יותר- אזי האגן לא יציב ומופעל עליו לחץ לא נעים. ואם אין בליטה מותאמת? פשוט מאוד! ממלאים את השקע שנוצר בגב התחתון בכרית קטנה, במגבת מגולגלת או בספוג קטן רך. התמיכה מורידה את העומס מהגב התחתון באופן משמעותי! קיימות בשוק כריות תמיכה עם גומי שניתן “להלביש” סביב כל כסא: בעבודה, ברכב, במסעדה ועוד…

ותרגילים לגב/צוואר/שכמות/מפרקי כפות ידיים- יש כאלה? בוודאי! קיימים תרגילים נהדרים ופשוטים, שיימנעו את כאבי המפרקים גם בטווח הקצר וגם הארוך.

ניתן לקבוע סדנת הדרכה ומפגשים אישיים לכל עובד להדגמה והתאמה אישית של תכנית תרגול מותאמת או הרצאה משותפת לקבוצת עובדים.

בברכת עבודה נעימה, מועילה וללא כאבי שלד שריר, לילך

ההמלצות במאמר זה נכתבו באהבה ומתוך אכפתיות ולא נועדו להחליף ייעוץ רפואי עם גורמים מקצועיים. בכל שאלה על בעיה רפואית- יש להיוועץ באורטופד או פיזיותרפיסט/ית

לילך

The post ארגונומיה בגובה העיניים appeared first on לילך ארז, פיזיותרפיה ייעוץ והדרכה.